[...] Moim celem treningowym jest utrzymanie się w dobrym zdrowiu i formie i spalenie trochę tłuszczu, ale na masie itp. mi specjalnie nie zależy. Spodobała mi się metoda ćwiczenia od największej do najmniejszej grupy (plus brzuch na końcu) i tak właśnie robię: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps. Pierwszą serię każdego ćwiczenia wykonuję z [...]
[...] mi że mogłabym mieć większy tyłek. Mam 158 cm wzrostu i waże 43,5 kg. Kształt mojej talii chcę zachować, ale chcę mieć większą pupę.Bardzo proszę o radę. Chodzi mi o jakieś ćwiczenia które poprawią jej wygląd, ale bez początkowego ładowania w siebie kalorii. Czy tak da radę? . Musze zaznaczyć że nie ograniczam się z jedzeniem, wręcz przeciwnie [...]
[...] z hantlami stojąc 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie przedramion z hantlami jednorącz siedząc z łokciem opartym o przyśrodkową część uda 12/12/12/12 powt. Brzuch: 1.Dowolne 2 ćwiczenia 25/25/25/25 powt. (maszyna nr 14, 15, 17 lub ławeczka) Dzień 2 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu z góry w szerokim uchwycie siedząc do klatki piersiowej 12/10/8/8 [...]
[...] cały dzień - oczywiście wraz ze śniadaniem wszystkie posiłki białkowo-tłuszczowe - z jak najmniejszą ilością węglowodanów - pod wieczór - zwykle ok. 18 - przez ok godzinę, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki - przynajmniej staram się je robić/ - staram się dawać z siebie ile się da - zaraz po takim treningu - [...]
witam jest to moj pierwszy przemyslany post na SFD ale od dawna juz obserwowalem i wyciagalem duzo informacji ale przejdzmy do rzeczy na silownie zaczleme chodzic od wakacji i skonczylem trening ACT(obwodowy czy jak to tam sie nazywa :)) jestem dosc wysoki (198 cm) i brakuje mi do tego wzrostu masy ( waze 94) chcialbym zzaczac trening HST [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PRZYSIADY WYKROCZNE (gif9a) - NOŻYCE” (gif10a) - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI (gif11a) - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 16 SOBOTA - NIEDZIELA : WOLNE ! Te wszystkie ćwiczenia 3x serie po 8 razy Ćwiczenia wybierałem ze strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Teraz by sie przydała jakaś dieta co myślicie o tym ?? PS: Mam takie pytanie [...]
[...] kroki już wykonałem. Alkoholi nigdy nie pijałem. Chcę wejść na dietę ketogenną, no i mam też parę pytań związanych z dietą i samą aktywnością fizyczną. Po pierwsze, czy ćwiczenia poniedziałek, środa i piątek ("Cardio" 1h na orbitreku, przed 30 min rozgrzewki) oraz wtorek, czwartek i sobota (Rozciąganie przez godzinę wszystkich partii ciała) [...]
[...] poza modlitewnikiem Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 3 serie po 8 powtórzeń na 60 kg. Maca nie znam Witam Oto mój plan na split. Cel [...]
[...] około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie regeneracyjnym opierał się na tych samych ćwiczeniach co teraz, jednak obciążenia należy zmniejszyć do około 50% obciążenia maksymalnego. Z kolei trener z nowej siłowni uważa, iż w trakcie okresu regeneracyjnego [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9h dziennie, bardzo stresujaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia z pulsometrem - HITT po ok 35min Odżywianie : Nie mam problemu z odstawieniem słodyczy ( praktycznie ich nie używam), staram się o nie jeść żadnych fast foodach, [...]
[...] na instruktora. Siłownia nie jest duża przeważają w niej maszyny, wolnych ciężarów jest niewiele. Po przeprowadzonej rozgrzewce poprosiłem instruktora czy mógłby mi pokazać ćwiczenia i ogólnie pomóc ogarnąć o co w tym chodzi. Powiedziałem, że mam ok. 6 tyg. wolnego i zaproponował mi trening obwodowy na wszystkie partie mięśniowe. Na początku [...]
[...] pełne młodych ludzi, którzy patrzą na plakaty ze Schwarzeneggerem i chcą wyglądać jak on. Nie po latach ćwiczeń, lecz w kilka miesięcy. Zwłaszcza kiedy spostrzegają, że same ćwiczenia dają mizerne rezultaty. Zaczynają więc szukać rady u kulturystycznych bossów. Dowiadują się, że same ćwiczenia i odżywki nie wystarczą, potrzebne są sterydy - [...]
Witam, Na początku chciałbym od razu podkreślić, iż na siłowni, ćwiczeniach z nią jestem kompletnie zielony. Swego czasu byłem dobrze zbudowany, miałem dobra wagę (81kg przy 183cm wzrostu) ale po wypadku jakim doznałem niestety przez brak ruchu i możliwości, krótko mówiąc, spasłem się. Doszło do tego że kompletnie nie pilnowałem diety, do tego nie [...]
[...] grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe ćwiczenia Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je [...]
PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]
[...] - około 60 minut bieg - ostatni dzień wolny Jak się wdrożę pewnie zamienię dwa aeroby na dwa HIITy. Do każdego treningu na siłowni dokładam trening brzucha, początkowo 3 ćwiczenia po 3-4 serie, później możę dołożę czwarte ćwiczenie. Może mnie ciągnąć do słodyczy bo lubię i tutaj wchodzi cola-zero. Ciągnie mnie też jeszcze do jednego napoju z [...]
[...] (opis waszego treningu, diety, suplementacji) Temat 2 Moje spotkanie ze sławnym strongmanem (relacja/opis spotkania) Temat 3 Trening wybranego Strongmana (jakie ćwiczenia, dieta suple...) Temat 4 Krótki filmik (moze byc zabawny) przedstawiajacy dyscypline strongman lub zachecajacy do uprawiania kulturystyki/strongman Temat 5 [...]
Wiem ze macie takich postow tysiace ale licze ze mi doradzicie. Generlnie potrzebuje zrzucic ok 10 kg i chce to zrobic zdrowo bez zadnych cudownych diet itp. Troche pobuszowalam na forum, probowalam odgapic diety innych ale sami wiecie jak to jest .... ;) Zatem pomozcie: I. 2 jajka, 2 plastry indyka gotowanego, pomidor, kawa z mlekiem (opcja nr 2 [...]
Witam. Szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem nic co by przedstawiało mój problem. Do rzeczy. Czy są jakiekolwiek ćwiczenia KTÓRE poprawiło by wytrzymałość trzymania gardy. Mianowicie problem jest taki że przy dłuższym trzymaniu gardy LUB tarczy wysiadają mi barki z bicepsem. Całe ręce mnie bolą. Nie chodzi mi o ćwiczenia siłowe typu wyciskaj [...]
HST pytania pomoc plan
